拌凉菜加点坚果
吃饭时做一道爽口的凉菜是很多家庭的习惯,然而也有不少人抱怨这类菜过于清淡、香气不足,但过于油腻又在无形之中增加了脂肪的摄入量,不利健康。那么,有没有更好的解决方法呢?
此时,不妨在凉菜里加些坚果,不但可以增加香味,还有一些你想不到的健fymyi554康作用。首先,坚果中不仅富含亚麻酸、亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,还含有优质蛋白质、维生素、矿物质及膳食纤维等,这些多种营养元素的复合是单纯的油脂所无法比拟的。其次,坚果中的油脂能促进蔬菜中脂溶性维生素的吸收,比如维生素A、维生素D、维生素K等,同时由于坚果中富含多种油脂,坚果凉拌菜不仅味道香,还能增加饱腹感。第三,单独吃坚果容易上火,而将其拌入凉菜,便不必为此担心。
怎么搭配最好呢?在黄瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜等蔬菜中可以加点花生,尤其适合老年人吃;豆苗中可以拌点核桃仁,对经常用脑的学生和办公室一族相当有益;开心果含钾多,对调节血压至关重要,高血压的人群不妨试试开心果拌芹菜。
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