主题: 产后130天的食谱推荐

产后恢复得好不好，不仅和运动有关，和饮食更有着很大的关系。产后怎么吃最营养，产后饮食如何安排最恰当，这些都是产后妈妈特别想了解的问题。为了更多的妈妈能够在产后合理饮食，快速恢复健康身体，以下是从产后第一天开始到产后30天的每日食谱，产后妈妈可以做个参考。

　　● 产后1—3天

　　早餐25克、面粉50克。

　　炒芹菜25克、芹菜100克。

　　早点50克、牛奶50克、橘子50克。

　　午餐150克、绿豆10克服、红糖10克。

　　鸡蛋炒菠菜50克、菠菜100克。

　　午点100克、橘子100克。

　　晚餐110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。

　　白菜炖豆腐100克，豆腐50克，发菜20克。

　　紫菜汤10克，虾皮10克。

　　晚点50克。

　　芝麻盐10克。

　　牛奶：150克。

　　营养分析99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需求，可据此调换同类营养素种类。

　　● 产后3—30天

　　早餐10克、芝麻酱15克

　　牛奶鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

　　早点50克。

　　午点250、橘子100克。

　　晚餐米饭200克。

　　虾皮炒瓢菜15克、瓢150克。

　　鸡肉炒黄豆100克、黄豆50克

　　营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。